الصيف هو وقت رائع لبدء العادات الصحية التي ستدوم لك مدى الحياة. يجب أن تكون اللياقة مثيرة وممتعة للتأكد من أنك لن تفقد الاهتمام وتتوقف قبل أن تحصل على النتائج التي تريدها.هناك خمس نصائح قمت بمشاركتها مع زبائي التدريب الشخصي على مر السنين لمساعدتهم على دمج الخيارات الصحية في الحياة اليومية . تضيف هذه التغييرات الصغيرة ، وقبل أن تعرفها ، فأنت تعيش حياة ملائمة والشعور بالظواهر.
1- شرب أكثر من المياه
من المهم شرب الكثير من الماء ، خاصة في الصيف عندما تكون أكثر عرضة للجفاف وأنت تتعرق أكثر أثناء التدريبات. أحب أن أقوم بعمل "الموكتيلات" المصبوبة بالماء لجعل الماء العادي أكثر شهية بدون السعرات الحرارية المضافة للمشروبات الأخرى. ضع شريحة من الفواكه الطازجة المفضلة لديك وأضفها إلى الماء. يوجد حتى زجاجات ماء قابلة للعلاج مصنوعة خصيصًا من الفاكهة يمكنك شراؤها.
2- العثور على تدريب مع الأصدقاء
تتضمن بعض التدريبات المفضلة لدى صديقي خلال الصيف ركوب الدراجات ، ودروس الرقص في الهواء الطلق ، والتجديف / التجديف بالكاياك ، وبالطبع المشي لمسافات طويلة - حتى أفضل مع نزهة صحية في النهاية! يمكنك قضاء يوم جميل في الهواء الطلق مع صديق ، ولن تلاحظ حتى التدريب الرائع الذي تحصل عليه.
3- العمل في الصباح
يعد التفكير الأول في الصباح للملائمة في جلسة العرق طريقة رائعة لبدء يومك ، بالإضافة إلى تجنب أشعة الشمس في الصيف. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، حاول أن تترك لنفسك ملاحظة لزجة تحفيزية على حذاءك الرياضي ووضعها على سريرك. بمجرد الدخول في الروتين ، ستتمكن من الالتصاق به في الخريف والشتاء.
4- جرّب التدريب عبر الإنترنت
يعد التدريب عبر الإنترنت إحدى الطرق الأكثر ملاءمة للعمل - دون أي أعذار. كل ما تحتاجه هو جهاز كمبيوتر محمول واتصال بالإنترنت (ربما ليس حتى إذا قمت بتنزيل التدريبات مسبقًا). يمكنك التدريب في الداخل إذا كنت تفضل مساحة مكيفة الهواء أو في الخارج إذا كنت ترغب في الهواء النقي وأشعة الشمس. هناك خدمات مثل Trainerize ترتبط بمدرب شخصي افتراضي ،
5 - الاكل مسبقا
أنا دائما اقول موكلي لتناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة على الأقل 90 دقيقة قبل أي تدريب لضمان حصولهم على أفضل مستويات الطاقة. هذا مهم بشكل خاص عندما يعمل جسمك بقوة في الحرارة. يُعد شريط البروتين أو الطاقة طريقة سهلة للتزود بالطاقة قبل التمرين.
تعليقات: 0
إرسال تعليق